筑起心理“防护墙”——扶沟高中面对疫情心理防护指南    亲爱的扶高学子: 2019年末，武汉新型冠状病毒肺炎的爆发，牵动着全国人民的心。鉴于疫情形势严峻，省教育厅推迟了开学时间。面对疫情灾难，加之迟

筑起心理“防护墙”

——扶沟高中面对疫情心理防护指南

亲爱的扶高学子:

2019年末，武汉新型冠状病毒肺炎的爆发，牵动着全国人民的心。鉴于疫情形势严峻，省教育厅推迟了开学时间。面对疫情灾难，加之迟迟未能开学，部分同学可能会出现恐慌焦虑、紧张不安、心烦失眠等心理问题和不良情绪，为帮助同学们积极应对不良情绪、及时调整心态，做好心理防护，特提出以下心理防护措施。

一、正确认识并接纳疫情下的心理反应

面对突发的重大疫情，我们难免会产生焦虑、伤心、迷茫等不同情绪，这都是合理的，正常的。因为一定程度的应激反应，对我们健康有积极地保护作用：焦虑促使你集中注意力，应对危险;伤心促使你关注，提醒你可能有重大失去;迷茫促使你重识自己看清环境，给予选择的机会。

当出现了焦虑等情绪的时候，我们可以体会感受这种情绪，而不是一味地否定或逃避它，当我们承认、接受它，它对我们的影响就会慢慢减弱。我们也可以通过深呼吸、室内运动等方式放松自己；可以通过看书等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等方式调节自己的情绪。

二、正规渠道了解疫情，做好科学个人防护

当前获取疫情信息的渠道很多，我们需要慎选信息。从官方平台了解疫情的真实信息和科学防控知识。在固定的时间段关注事实和数据，适当知悉即可。对于谣言一定做到不信、不传。

生活中还有很多值得关注的东西！

面对疫情，做好力所能及的个人防护。留在家中，室内保持清洁，常开窗通风，勤洗手，保持良好的卫生和生活习惯；如必须外出时一定佩戴口罩。如果发烧、干咳、咽痛、呼吸吃力等症状，一定及时到当地定点医院就诊并告知班主任。

三、运用积极乐观心态面对

真正的压力不是来自疫情本身，而是你对疫情的态度。积极心态是中华民族的文化基因。向积极方向调整自己的思维，保持对前景的盼望，即使危难时刻，也提醒自己关注美好事物，进行自我鼓励和肯定，坚定信心。积极的自我暗示能进一步缓解当前焦虑的情绪，可以对自己说 “我已经做了科学防范，我会很安全”、“我们一定能战胜肺炎病毒”、“我在家努力学习很有收获”。疫情给我们带来了负面影响，更让我们懂得成长担当，珍惜生命、关注健康、学会独处、增进亲情。

四、保持良好作息规律和学习生活节奏

1.保持规律的作息。在家学习是对自我管理能力的一次考验和锻炼。同学们要按照学校和老师的安排，保持合理有序的作息、学习节奏。

2.紧跟计划，高效学习。特殊时期学校有总体周密的安排部署，年级和任课老师安排了详尽的学习计划和学习内容，相信同学们都能积极主动地落实，都能按照各科老师的要求完成学习任务。

3.保持运动。在紧张的学习之余，我们要和家人一起做一些室内活动，如原地高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑、球类项目徒手练习等，可以很好调节心态、增强体质、增进家人感情。

五、合理评估，及时、主动求助

如果在家期间感到心理压力较大，尝试了很多方法都不能缓解，这个时候我们要及时寻求心理援助。

我们要懂得:必要时积极求助，是强者的行为！

防疫重要提示

1. 河南省心理咨询师协会心理热线0371-586788562.

2. 周口市政府建立的官方心理援助热线：0394-83681203.

3. 扶沟县高级中学心理援助方式：

①扶沟高中心理援助QQ群:1043108907

②联系班主任转心理老师

一家人，一个梦，一起拼，一定赢！

疫情终将过去，静待春暖花开。

扶沟县高级中学